Η διάσημη Αμερικανίδα γυμνάστρια Jillian Michaels σας προτείνει ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα
γυμναστικής, που δεν αφήνει καμία μυική ομάδα του σώματος...



παραπονεμένη και είναι ειδικά προσαρμοσμένο για άτομα που

δεν έχουν πολύ ελεύθερο και θέλουν να γυμναστούν στο σπίτι.


Η κάθε άσκηση είναι διάρκειας 30" και ο γενικός κανόνας έχει το όνομα "3-2-1", κάτι που αντιστοιχεί σε 3 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης (ασκήσεις 1-3), 2 λεπτά ασκήσεων υψηλής έντασης (ασκήσεις 4 και 5) και 1 λεπτό

αποκατάστασης (ασκήσεις 6 και 7).

Άσκηση 1



Άσκηση 2


Άσκηση 3


Άσκηση 4

Άσκηση 5

Άσκηση 6
Άσκηση 7


Πηγή: tsekouratoi