Επιτέλους (αν και το άργησες λίγο, καλοκαίρι έφτασε), ήρθε η ώρα να δεις το 6-pack που ξέρουμε ότι κρύβεις κάτω από την... μπάκα!



Βέβαια αν και δεν προλαβαίνεις για φέτος, ωστόσο ήρθε η ώρα να το πάρεις απόφαση και να είσαι έτοιμος για την επόμενη σεζόν. Βέβαια δεν χρειάζεται να κοπιάσεις και να ξεκινήσεις αλύπητη προπόνηση, κάτι που μπορεί να φέρει τραυματισμούς. Είναι προτιμότερο να θέτεις μικρότερους και πιο εφικτούς στόχους, μιας και η σταδιακή απώλεια βάρους, μπορεί να έχει και πιο σταθερό αποτέλεσμα. Ξεκίνα δοκιμάζοντας κάποια από τα ακόλουθα tip αλλά συγκεντρώσου σε λίγα κάθε φορά.

1. Φάε κάτι πριν πας για φαί έξω

Πριν πας στο εστιατόριο, φάε ένα σνακ 200 θερμίδων που να περιέχει τουλάχιστον 15 γραμμ. πρωτεΐνης – π.χ. 1 σέικ πρωτεΐνης ή φρούτα με ξηρούς καρπούς. Με το στομάχι γεμάτο πρωτεΐνη θα μειωθεί η έκκριση των ορμονών που αυξάνουν την πείνα. Έτσι, σύμφωνα με τον Kahan, θα φας λιγότερο στο εστιατόριο και θα μειώσεις τις θερμίδες που θα προσλάβεις.

2. Μην Σκας

Φαντάσου το στομάχι σου σαν τον δείκτη της βενζίνης, όπου η ένδειξη «E» σημαίνει άδειο και η «F» αντιπροσωπεύει το γεμάτο. Προσπάθησε να διατηρείς το στομάχι σου μέχρι τα ¾ και σταμάτα να τρως πριν χορτάσεις εντελώς.

3. Μάσα καλά

Σε μία Κινέζικη Μελέτη, οι άντρες που μασούσαν 40 φορές κάθε μπουκιά, έτρωγαν 12% λιγότερο από εκείνους που τη μασούσαν 15 φορές. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μάσηση ενεργοποιεί τα ένζυμα της πέψης, καθώς επίσης αυξάνει την έκκριση των ορμονών που συνδέονται με τον κορεσμό.

4. Προπονήσου σαν αθλητής

Ο τερματοφύλακας της D.C. United, Bill Hamid, μείωσε το σωματικό του λίπος από 19% σε 10% με την παρακάτω προπόνηση. Κάνε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα με διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις. Επανάλαβε κάθε σετ 2-3 φορές. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων για τις επόμενες 22 ώρες.

5. Τρέξε στην Αμμο

Το τρέξιμο σε ανώμαλη επιφάνεια μπορεί να σε κάνει να δαπανήσεις 30% περισσότερη ενέργεια απ' ό,τι αν τρέχεις στο γρασίδι, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport. Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες επειδή οι μύες σου πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να ισορροπήσεις. Αν δεν μένεις κοντά σε παραλία, τότε επίλεξε το πιο δύσκολο έδαφος κοντά σου, όπως ένα πάρκο με μαλακό γρασίδι ή ένα χωμάτινο μονοπάτι, αντί για άσφαλτο.

6. Ξύπνα νωρίτερα...

...και κάνε γυμναστική πριν το πρωινό, έτσι ώστε να αναγκάσεις το σώμα σου να κάψει επιπλέον λίπος, σύμφωνα με μία πρόσφατη αγγλική μελέτη.

7. Κάνε ολική αερόβια

Οσες περισσότερες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιείς, τόσες περισσότερες θερμίδες καις. Ενας άντρας 80 κιλών καίει γύρω στις 335 θερμίδες για 30 λεπτά έντονης κωπηλασίας, δηλαδή 138 θερμίδες περισσότερες απ' ό,τι αν κάνει ελλειπτικό.

8. Περπάτησε ή τρέξε δύο χιλιόμετρα

Είναι μία εύκολη και γρήγορη άσκηση. Αν αντί να πάρεις το αυτοκίνητο περπατήσεις ή τρέξεις αυτήν την απόσταση, μπορείς να μειώσεις τον ΔΜΣ όσο αν έκοβες 100 θερμίδες την ημέρα.

9. Υπολόγισε τα Γεύματά

Πρόσφατη βρετανική έρευνα έδειξε ότι μία εφαρμογή στο smartphone μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερα κιλά απ' ό,τι να κρατάς ημερολόγιο των γευμάτων σου.

10. Μέτρα Κουταλιές

Δεν χρειάζεται να το κάνεις συνέχεια, αλλά κάπου κάπου τσέκαρε αν η ποσότητα που τρως είναι κοντά στην ενδεδειγμένη. Σέρβιρε μια τυπική μερίδα σου και στη συνέχεια δες την απόκλιση που έχεις συγκριτικά με αυτό που θα έπρεπε να φας, αναφέρει η Allison Stowell, διαιτολόγος για τον σχεδιασμό του διατροφικού προγράμματος Guiding Stars.




Πηγή: perfect5.gr