ΕΔΩ ΘΑ ΤΑ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ ΟΛΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ!!!
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ομορφιά. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ομορφιά. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Παρασκευή 20 Νοεμβρίου 2015
Όσο τρως αυτά δεν θα παίρνεις γραμμάριο
Ναι όλες οι τροφές έχουν θερμίδες. Υπάρχουν όμως κάποιες που βοηθούν τόσο...
πολύ στις καύσεις με αποτέλεσμα να καταλήγουν να έχουν αρνητικές
θερμίδες. Στη λίστα των τροφών
«μηδενικών θερμίδων», όπως ονομάζονται, περιλαμβάνονται
λαχανικά, φρούτα, ψάρια κ θαλασσινά.
Ενα παράδειγμα γι το πώς οι παρακάτω τροφές καταλήγουν να έχουν… αρνητικές θερμίδες
100 γραμμ. μπρόκολο περιέχει 25 θερμίδες. Η διαδικασία της πέψης γι’αυτό
το κομμάτι μπρόκολο απαιτεί την καύση 80 θερμίδων. Ετσι καίμε επιπλέον
55 θερμίδες περισσότερο απ’ ότι καταναλώνουμε.
Οι τροφές αρνητικών θερμίδων είναι οι εξής:
Λαχανικά
Αγκινάρα
Χόρτα
Μπρόκολο
Πατζάρια
Λαχανάκια Βρυξελλών
Λάχανο
Κουνουπίδι
Καρότο
Σέλινο
Καλαμπόκι
Αγγούρι
Αντίδι
Μελιτζάνα
Σκόρδο
Κρεμμύδι
Φασολάκια
Λεμόνι
Λάιμ
Μανιτάρι
Μαρούλι
Πράσο
Μπάμια
Πιπεριά
Μπιζέλι
Κολοκύθι
Γογγύλι
Σπανάκι
Σπαράγγι
Παντζάρι
Ντομάτα
Ραπανάκι
Χόρτα
Φρούτα
Πορτοκάλι
Μανταρίνι
Μήλο
Πεπόνι
Καρπούζι
Γκρέιπ Φρουτ
Ανανάς
Ροδάκινο
Παπάγια
Φράουλα
Μάνγκο
Αχλάδι
Κυδώνι
Μούρα
Νεκταρίνι
Βερίκοκο
Ρόδι
Κουμκουάτ
Σταφύλι
Βακκίνια
Σύκα
Ψάρια-Θαλασσινά
Μπακαλιάρος
Γατόψαρο
Καλκάνι
Βατραχοπόδαρα
Πέστροφα
Τόνος
Λαβράκι
Καβούρια
Γαρίδες
Μύδια
Καραβίδες
Στρείδια
Αστακός
Πηγή: http://www.newscity1.net
Παρασκευή 16 Οκτωβρίου 2015
Άντρες... στην Τρίχα: Αυτά Είναι τα 8 Μυστικά Ομορφιάς που Αξίζει να Κλέψετε από τις Γυναίκες!
Η φροντίδα δεν είναι μόνο γένους θηλυκού: διαβάστε ποια μυστικά ομορφιάς ταιριάζουν και στα δύο φύλα!
Το ξέρατε ότι οι άντρες χρειάζονται 20 λεπτά να ετοιμαστούν το πρωί; Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι το ισχυρό φύλο ετοιμάζεται μόλις 6 λεπτά πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Ο λόγος που οι άντρες ετοιμάζονται πάνω-κάτω με τους ίδιους ρυθμούς με τις γυναίκες δεν είναι άλλος από το γεγονός ότι κι εκείνοι προσέχουν την εμφάνισή τους πριν βγουν από το σπίτι. Με άλλα λόγια, η ατάκα «Αγάπη μου, αργείς να ετοιμαστείς!» είναι περισσότερο μύθος και λιγότερο πραγματικότητα. Κι αν αναρωτιέστε τι να κάνετε με τα επιπλέον λεπτά που σας περισσεύουν στην... αναμονή, εμείς σας παρουσιάζουμε 8 μυστικά περιποίησης που αζίζει να κλέψετε από τις γυναίκες!
Ποτέ χωρίς το αντηλιακό σας Οι περισσότερες γυναίκες προστατεύουν καθημερινά την επιδερμίδα τους από τις ακτίνες του... ήλιου και τη φωτογήρανση εφαρμόζοντας στο πρόσωπό τους μια ενυδατική κρέμα με SPF προστασία. Κι εσείς δεν θέλετε να ανήκετε σε εκείνο των ποσοστών των αντρών που δηλώνουν ότι δε φορούν ποτέ αντηλιακό, σωστά;
Σαπούνι, τέλος! Δεν είναι πάντα σοφό για την υγεία της επιδερμίδας σας να χρησιμοποιείτε απλό σαπούνι για τον καθαρισμό της. Προτιμήστε ένα σαπούνι προσώπου για πιο ευαίσθητα δέρματα το οποίο δεν θα σας προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως είναι τα εξανθήματα και η ξηροδερμία.
Terms & Conditioner Τι κοινό έχουν ο David Beckham, ο Robert Pattinson, o Leonardo DiCaprio και ο Jared Leto; Πέρα από το γεγονός ότι στοιχειώνουν τις γυναικείες φαντασιώσεις, έχουν υπέροχα μαλλιά! Για να «μαγέψετε» κι εσείς το αντίθετο φύλο, μετά από κάθε λούσιμο, εφαρμόστε λίγη μαλακτική κρέμα στα μαλλιά σας και ξεπλύνετέ τα καλά. Τι θα σας χαρίσει αυτό το μυστικό ομορφιάς; Τα μαλλιά σας θα γίνουν αμέσως πιο υγιή, απαλά και λαμπερά. Παράλληλα, θα επιτρέψετε στην ρίζα των μαλλιών να μακρύνει περισσότερο αλλά και θα προστατέψετε το φυσικό σας χρώμα από το ξεθώριασμα και τις φθορές που προκαλεί ο ήλιος.
Ο David Beckham είναι για εσάς το απόλυτο είδωλο; Δείτε εδώ τη νέα του βίλα στο Μαιάμι.
Ρίξτε νερό ... στο πρόσωπό σας και το βράδυ! Μιμηθείτε τη κλασική ρουτίνα των γυναικών που πλένουν το πρόσωπό τους κάθε βράδυ αφού αφαιρέσουν το μακιγιάζ και πριν πέσουν για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα από την επιδερμίδα σας και θα της επιτρέψετε να «αναπνεύσει» καλύτερα. Με άλλα λόγια, θα διατηρήσετε το δέρμα σας πιο υγιές και απαλό!Βρείτε την (σωστή) αφρόκρεμα Έχετε ευαίσθητο δέρμα; Προτιμήστε έναν αφρό ή κρέμα ξυρίσματος στη θέση των gel ξυρίσματος.Τα gel περιέχουν περισσότερη αλκοόλη κι έτσι ενδέχεται να αυξάνουν τα εξανθήματα αλλά και την ξηρότητα της επιδερμίδας.
Δείξτε τα δόντια σας Βρίσκετε το χαμόγελο το πιο γοητευτικό σημείο σε μια γυναίκα; Το πιθανότερο είνα να το κοιτάει κι εκείνη! Το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών είναι σημαντικό για ένα λαμπερό χαμόγελο, αλλά δεν είναι αρκετό για να απομακρύνει τα βακτήρια που επικάθονται ανάμεσα στα δόντια: φροντίστε, λοιπόν, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα.
Βουτιά στην ενυδάτωση Πολλοί άντρες μετά το ξύρισμα ξεχνούν την ενυδάτωση με αποτέλεσμα η επιδερμίδα τους να γίνεται πιο θαμπή και ξηρή. Για να αποφύγετε την πρόωρη γήρανση, εφαρμόστε λίγη μια ενυδατική κρέμα (με SPF) στο πρόσωπό σας αμέσως μετά το μπάνιο
Από την κορυφή ως τα νύχια Προφανώς, δεν χρειάζεται να κάνετε μανικιούρ, αλλά το κόψιμο των νυχιών σας κάθε 2-3 ημέρες είναι απολύτως απαραίτητη διαδικασία για την προσωπική σας υγιεινή.
Πηγή: spirossoulis.com
Τετάρτη 16 Σεπτεμβρίου 2015
Το ήξερες; Αυτοί είναι οι 7 λόγοι που… δεν λέει να φύγει η κοιλιά σου!
Όσες δίαιτες κι αν έχεις κάνει, η...
κοιλίτσα δεν λέει να εξαφανιστεί. Τι είναι, όµως, αυτό που κάνει το λίπος της κοιλιάς τόσο επίµονο;
Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά και είναι σε φυσιολογικά επίπεδα κάνει καλό, γιατί προστατεύει τα όργανά σου. Όµως, όταν ξεφεύγει η κατάσταση, γίνεται ανθυγιεινό και προκαλεί προβλήµατα στον οργανισµό. Το περιττό κοιλιακό λίπος, ιδιαίτερα εκείνο που είναι πιο βαθιά και περιβάλλει τα όργανά σου, είναι µερικές φορές ένας προγνωστικός δείκτης καρδιακών νοσηµάτων, διαβήτη τύπου 2, ακόµα και ορισµένων µορφών καρκίνου. Έτσι, το να απαλλαγείς από το λίπος σε αυτή την περιοχή δεν είναι σηµαντικό µόνο για λόγους αισθητικής.
Παρακάτω µπορείς να δεις ποιοι είναι οι λόγοι που δεν µπορείς να ξεφορτωθείς την... κοιλίτσα:
Όχι στο γρήγορο φαγητό - Ναι στο µαγνήσιο
Τα έτοιµα φαγητά που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρόσθετη ζάχαρη ανεβάζουν την ινσουλίνη, µια ορµόνη που ενθαρρύνει το συκώτι σου να αποθηκεύσει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Το µαγνήσιο από την άλλη µεριά ρυθµίζει περισσότερες από 300 λειτουργίες στο σώµα. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι µια µελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τροφές που περιείχαν µαγνήσιο είχαν χαµηλότερα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίµα.
Μεγαλώνεις
Όσο µεγαλώνεις, το σώµα σου αλλάζει τον τρόπο που κερδίζει και χάνει βάρος. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν µια µείωση του µεταβολικού ρυθµού και του συνόλου των θερµίδων που το σώµα χρειάζεται για να λειτουργήσει κανονικά. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν να αντιµετωπίσουν την εµµηνόπαυση. Στην εµµηνόπαυση η παραγωγή των οιστρογόνων και της προγεστερόνης επιβραδύνεται. Το ίδιο συµβαίνει και µε την τεστοστερόνη, αλλά µε πιο αργό ρυθµό. Αυτή η µετατόπιση των ορµονών έχει σαν αποτέλεσµα, ειδικά στις γυναίκες, αυξηµένο λίπος στην κοιλιά τους.
Επεξεργασµένες τροφές
Τα επεξεργασµένα δηµητριακά, όπως το άσπρο ψωµί, τα κράκερ και τα τσιπς, καθώς και τα επεξεργασµένα σάκχαρα σε ζαχαρούχα ποτά και επιδόρπια θα αυξήσουν τη φλεγµονή στο σώµα σου. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς έχει συνδεθεί µέσω σχετικών ερευνών µε τη φλεγµονή, οπότε, όταν τρως πάρα πολλές επεξεργασµένες τροφές, µειώνεις την ικανότητά του σώµατός σου να χάσει το λίπος από τη συγκεκριµένη περιοχή.
Λάθος δίαιτα
Για να «ρίξεις» το λίπος της κοιλιάς, είναι καλό να καταναλώνεις λιπαρά και ειδικά µονοακόρεστα λιπαρά οξέα (λάδι, αβοκάντο, αµύγδαλα, καρύδια). Ερευνητές συµπέραναν πως οι γυναίκες που κατανάλωναν ηµερησίως 1.600 θερµίδες µε διατροφή υψηλή σε µονοακόρεστα έχασαν το ένα τρίτο του λίπους της κοιλιάς µέσα σε ένα µήνα. Τα µονοακόρεστα είναι χορταστικά, µε αποτέλεσµα να καταφεύγουµε πολύ λιγότερο σε κακής ποιότητας τρόφιµα. Επίσης, ορισµένοι τύποι πολυακόρεστων λιπαρών (κυρίως ω-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν στα καρύδια, τους ηλιόσπορους και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολοµός) έχουν αντι-φλεγµονώδεις επιδράσεις στο σώµα και, όταν καταναλώνονται σε σωστές ποσότητες, είναι ευεργετικά για τον οργανισµό.
Light αναψυκτικά
Ύστερα από έρευνα, βρέθηκε πως εκείνοι που καταναλώνουν light αναψυκτικά έχουν την τάση να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά. Οι επιστήµονες πιστεύουν πως οι χρήστες των συγκεκριµένων αναψυκτικών θεωρούν πως, κερδίζοντας σε θερµίδες, τους δίνεται το ελεύθερο να καταναλώνουν απεριόριστες ποσότητες.
Υπερβολικό στρες
Δεν είναι µόνο ότι οι άνθρωποι µε αυξηµένα επίπεδα στρες καταναλώνουν κατά µέσο όρο περισσότερες θερµίδες, και µάλιστα από πιο ανθυγιεινές τροφές. Ο οργανισµός σου παράγει περισσότερη κορτιζόλη όταν έχεις στρες και αυτό µπορεί να αυξήσει την ποσότητα του λίπους που αποθηκεύεται ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Δεν ασκείσαι
Οι γυναίκες που εµφανίζουν συµπτώµατα κατάθλιψης είναι πιθανό να έχουν έξτρα λίπος στην κοιλιά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάθλιψη συνδέεται µε τη µειωµένη άσκηση και τις φτωχές διατροφικές συνήθειες. Η άσκηση αποτελεί τη λύση στο πρόβληµά σου, καθώς βοηθά στη βελτίωση τόσο της γραµµής σου όσο και της διάθεσής σου, χάρη στις ενδορφίνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκειά της.
Πηγή:
Κυριακή 30 Αυγούστου 2015
Όλες οι θεραπείες για τις ραγάδες
Δυστυχώς μέχρι και σήμερα δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία των ραβδώσεων. Υπάρχουν κρέμες ραγάδων, που υπόσχονται αποτελέσματα που δεν μπορούν να...
παραδώσουν και μια τεράστια βιομηχανία που έχει στηθεί, προκειμένου να υποκινούν κυρίως γυναίκες να χρησιμοποιούν σε μακροχρόνια βάση παρασκευάσματα τα οποία δρουν αποτρεπτικά στην εμφάνιση των ραγάδων. Ο πλαστικός χειρουργός Πρόδρομος Παπαΐωάννου μας εξηγεί:
Οι ραγάδες είναι βλάβες του κολλαγόνου που συμβαίνουν στο επίπεδο του χωρίου του δέρματος, όπου σπάζουν οι ίνες του κολλαγόνου, ως αποτέλεσμα τάσης ή ορμονικών διαταραχών. Με βάση αυτό το γεγονός, καθώς και με το γεγονός ότι οι περισσότερες κρέμες δεν διαπερνούν την επιδερμίδα πλήρως, ώστε η δράση τους στο χόριο να είναι περιορισμένη, είναι σαφές το ότι η θεραπεία των ραγάδων με κρέμες είναι αναποτελεσματική.
Υπάρχουν δύο τύποι ραγάδων, οι ερυθρές και οι λευκές. Οι κόκκινες ραγάδες είναι ουσιαστικά η αρχική βλάβη του κολλαγόνου και υπάρχει στα πρώιμα στάδια εμφάνισης. Οι κόκκινες ραγάδες ανταποκρίνονται καλύτερα στη θεραπεία. Οι άσπρες ραγάδες είναι η μη αναστρέψιμη βλάβη του κολλαγόνου και είναι πιο ανθεκτικές στις θεραπείες.
Νεότερες έρευνες έδειξαν ότι η δραστηριοποίηση του κολλαγόνου είναι ο μόνος τρόπος να βελτιωθούν οι ραγάδες, χωρίς ακόμα να είναι δυνατό αυτές να εξαλειφτούν τελείως. Για την ενεργοποίηση του κολλαγόνου παρέχουμε διάφορες θεραπείες, ανάλογα με την εντόπιση, τον αριθμό και τον τύπο δέρματος.
Φωτοθερμόλυση Με Λέϊζερ
Η θεραπεία γίνεται με τμηματική και εστιασμένη φωτοθερμόλυση κατά μήκος των ραγάδων στο βάθος του χωρίου. Η ενέργεια του λέϊζερ προκαλεί εστιακές μικροβλάβες του δέρματος, οι οποίες δίνουν το έναυσμα για μετανάστευση κυττάρων και παραγωγή κολλαγόνου. Εφόσον η πρώτη συνεδρία είναι επιτυχής μπορεί να ακολουθήσουν περισσότερες με ένα μεσοδιάστημα 6 εβδομάδων, εως ότου επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Σε περιπτώσεις πολλών μικρών ραγάδων σε μεγάλη έκταση μπορεί να γίνει μια επιφανειακή απόξεση του δέρματος με λέϊζερ, με το fractional CO2 laser. Η θεραπεία αυτή χρειάζεται προσοχή σε σκούρους τύπου δέρματος, προκειμένου να μην προκληθούν χρωματικές βλάβες στο δέρμα.
Medical Needling
Η θεραπεία των ραγάδων μπορεί να γίνει με μικροβελονισμό, με ειδικό ρολό μικροβελονισμού ή με το intracel. Στην πρώτη περίπτωση γίνεται ένα επαναλαμβανόμενο τσίμπημα του δέρματος όπου υπάρχουν ραγάδες με ένα ειδικό ρολό με μικροσκοπικές ακίδες. Μέσω του τραυματισμού που προκαλείται στο χόριο διεγείρεται η μετανάστευση ινοβλαστών, τα οποία είναι κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο. Στην περίπτωση του Intracel ενισχύεται η διέγερση των κυττάρων και του κολλαγόνου με τη χρήση ρεύματος, το οποίο διοχετεύεται ακριβώς στη στοιβάδα του δέρματος που εμφανίζει το πρόβλημα. Ο μηχανισμός δράσης και στις δυο περιπτώσεις είναι παραπλήσιος, ενώ παρατηρείτε ενισχυμένο αποτέλεσμα με το Intracel.
Οι ραγάδες υποχωρούν ή βελτιώνονται σημαντικά σε ένα διάστημα 6 εβδομάδων. Η θεραπεία των ραγάδων μπορεί να επαναληφθεί μετά από αυτό το διάστημα, ή μπορεί να εφαρμοστεί κάποια άλλη μέθοδος, που μπορεί να δείξει καλύτερη ανταπόκριση.
Χημικό Peeling
Στα πλαίσια της αναγγέννησης του δέρματος μπορεί γίνει αντιμετώπιση των ραγάδων με την εφαρμογή χημικού TCA peeling, με σκοπό και πάλι να προκαλέσουμε διέγερση των ινοβλαστών και την παραγωγή κολλαγόνου. Η θεραπεία γίνεται για 6 μήνες μία φορά το μήνα. Τα αποτελέσματα είνα σημαντικά σε κόκκινες ραγάδες και ικανοποιητικά σε άσπρες ραγάδες.
PRP Και Βλαστοκύτταρα
Η έγχυση PRP, δηλαδή ενεργοποιημένων αιμοπεταλίων του αίματος κάτω από το δέρμα έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα, όσον αφορά στη διέγερση του κολλαγόνου του δέρματος. Η θεραπεία των ραβδώσεων μπορεί να γίνει είτε αποκλειστικά με PRP, είτε σε συνδυασμό με βλαστοκύτταρα, ώστε να ενισχυθεί ακόμα περισσότερο η απανορθωτική δράση της θεραπείας. Συνήθως χρειάζονται 2-4 συνεδρίες, προκειμένου να έχουμε εμφανή αποτελέσματα.
Τι μπορείτε να κάνετε για τις ραγάδες της εγκυμοσύνης;
Οι ραγάδες στην εγκυμοσύνη εμφανίζονται λόγω της απότομης διάτασης του δέρματος, αν και σημαντικό ρόλο παίζουν και οι ορμονικές αλλαγές, χωρίς ακόμα να είναι ξεκάθαρος ο ακριβής μηχανισμός εμφάνισης. Οι ραγάδες που εμφανίζονται είναι κόκκινες ραγάδες και συχνά συνυπάρχει φαγούρα και απολέπιση στην περιοχή.
Οι τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι καμία κρέμα για ραγάδες δεν έχει αποτέλεσμα στην αντιμετώπιση των ραγάδων. Μέχρι στιγμής η καλύτερη θεραπεία των ραγάδων εγκυμοσύνης είναι η πρόληψη, δηλαδή η αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους πέρα από τα φυσιολογικά. Επίσης χρειάζεται υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και πρωτεϊνες, προκειμένου να μη διαταραχτεί η παραγωγή κολλαγόνου.
Όταν εμφανίζονται οι ραγάδες της εγκυμοσύνης, χρειάζεται τοπική περιποίηση της περιοχής με μια απλή ενυδατική κρέμα, προκειμένου να βελτιωθούν τα συμπτώματα. Είναι καλό να αποφεύγεται οποιαδήποτε ιατρική ή φαρμακευτική θεραπεία, που μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει προβλήματα στην κύηση.
Πηγή: 24wro.eu
Πέμπτη 27 Αυγούστου 2015
Τα 10 tips για να κάνετε γραμμωμένο σώμα
Μια αυστηρή δίαιτα από μόνη της δεν είναι σίγουρα η λύση, γιατι θα έχει ως επακόλουθο την αναπόφευκτη απώλεια μυικής μάζας και σίγουρα δεν θα έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε
Τι πρέπει να κάνετε:
1: Καθημερινό τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάψετε λίπος εύκολα, αφού όχι μόνο βοηθά στην καύση του, αλλά επιπλέον ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την προσκόλληση σας στο πρόγραμμα διατροφής.
2: Κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου είναι ικανή να γκρεμίσει τις προσπάθειές σας να χάσετε λίπος, δεδομένου ότι η έκκριση γκρελίνης προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη και άλλα λιπαρά τρόφιμα. Επίσης η κόπωση την επόμενη μέρα θα σας κάνει πιο υποτονικούς και λιγότερο δραστήριους με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μη ξεχνάτε τέλος, ότι όσο πιο αργά κοιμηθείτε, τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες για μια βραδινή επιδρομή στο ψυγείο.
3: Πιείτε νερό
Το νερό είναι φυσικός καταστολέας της όρεξης. Ο εγκέφαλος πολύ συχνά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ των αισθημάτων της πείνας και της δίψας ή η διάκριση αυτή είναι θολή και συγκεχυμένη. Έτσι η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αχρείαστη πρόσληψη τροφής.
4: Αυξήστε τις πρωτεΐνες
Για να προστατέψετε τον μυϊκό σας ιστό, συμπληρώστε τη διατροφή σας με άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να περιορίσετε τις “junk” επιλογές σας.
5: Αποφύγετε το αλκοόλ
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε 100-150 θερμίδες ανά ποτό (300-400 θερμίδες τα κοκτέιλ), οι οποίες και μετατρέπονται απ’ ευθείας σε σπλαχνικό λίπος.
6: Αποφύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού
Όσο πιο πολύ προτιμάτε το σπιτικό φαγητό, τόσο καλύτερα θα πάτε. Οι μερίδες στα εστιατόρια μπορεί να είναι διπλάσιες και τριπλάσιες από αυτές που χρειάζετε το δικό σας σώμα. Αρκεί να σκεφτείτε ότι μια μακαρονάδα σε εστιατόριο μπορεί να ξεπερνά τις 1.200 θερμίδες, χωρίς τα παρελκόμενα.
7: Να τρώτε λιγότερο, αλλά όχι υπερβολές
Καταναλώνοντας λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα προκαλείτε το σώμα σας να ξεκινήσει την αποθήκευση λίπους και την επιβράδυνση του μεταβολισμού με σκοπό την επιβίωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο αρχικό βάρος, αλλά μόλις αρχίσετε να τρέφεστε κανονικά, θα το κερδίσει όλο πίσω και με το παραπάνω. Σίγουρα το έχετε ξανακούσει..
8: Δείπνο, το μικρότερο γεύμα της ημέρας
Βασική και εύκολη συμβουλή. Αν το καταφέρνετε, δύσκολα θα ξεπερνάτε τα ενεργειακά όρια σας και το πιο πιθανό είναι τελικά να αποφεύγετε την καθημερινή μικρή εναπόθεση λίπους, η οποία όσο περνάει ο καιρός γίνεται κάτι περισσότερο από εμφανής. Βραδινό κανονικό με ασφάλεια μπορούν να καταναλώνουν μόνο αθλητές.
9: Επιλέξτε φρούτα
Τα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, καθώς θα σας γεμίσουν με βιταμίνες και ενέργεια. Αν θέλετε να κάψετε λίπος, επιλέξτε τα έναντι των χυμών, οι οποίοι προσδίδουν περισσότερες θερμίδες, λιγότερες φυτικές ίνες και μικρότερο κορεσμό. Εννοείται ότι αποφεύγετε και άλλα συνηθισμένα σνακ, όπως κριτσίνια, κρακεράκια, μπισκοτάκια, αναψυκτικά με ζάχαρη, τυποποιημένους χυμούς, ζαχαρούχα ice tea κλπ.
Ειδικά για άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα, το σνακ δεν μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από 1-2 μικρά φρούτα.
10: Γευματίστε πριν πεινάσετε και σταματήστε πριν χορτάσετε
Καταναλώστε 3 κυρίως γεύματα και 1-2 σνακ την ημέρα έτσι ώστε να φτάνετε στο τραπέζι με ελεγχόμενη όρεξη. Ξεκινήστε πάντα με την σαλάτα, τρώτε με αργό ρυθμό για να αντιληφτείτε εγκαίρως το κορεσμό και σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι.
Πηγή: http://healthpro.gr
Παρασκευή 7 Αυγούστου 2015
Θαυματουργό smoothie για αδυνάτισμα - Θα το λατρέψετε...
Ο διάσημος personal trainer των stars, Harley Pasternak, προτείνει το ιδανικό πρωινό που συνδυάζει υπέροχη γεύση, ενέργεια και μαγικές αδυνατιστικές ιδιότητες.
Χρησιμοποιώντας λίγα εύκολα συστατικά και μία πολύ απλή συνταγή, μπορείτε να φτιάξετε ένα θαυματουργό αδυνατιστικό smoothie που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Ότι καλύτερο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! Το smoothie έχει από μόνο του τη σωστή δόση γλυκιάς γεύσης, ενώ η προσθήκη ελάχιστης κανέλας του δίνει μια πικάντικη αίσθηση. Πολλοί λένε πως η γεύση του μοιάζει με μηλόπιτα στο ποτήρι, μόνο που το συγκεκριμένο γεύμα θα σας κρατήσει γεμάτες μέχρι το μεσημεριανό.
Θα χρειαστείτε:
- 1 κόκκινο μήλο
- 1 μπανάνα
- 5 αμύγδαλα ωμά
- 3/4 της κούπας άπαχο, στραγγιστό γιαούρτι
- 1/2 της κούπας άπαχο γάλα
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Τρόπος παρασκευής:
Τοποθετήστε όλα τα υλικά στο blender και ανακατέψτε τα καλά για 1 με 2 λεπτά, μέχρι να γίνουν ένα απολαυστικό smoothie. Καταναλώστε το για πρωινό, αμέσως μετά την παρασκευή του.
Πηγή:
Τετάρτη 5 Αυγούστου 2015
Δείτε την ΑΠΟΛΥΤΗ σπιτική συνταγή κατά της κυτταρίτιδας! Υπόσχεται να βελτιώσει την εικόνα των μηρών και των γλουτών σας σε ΕΝΑΝ ΜΗΝΑ!
Η ωραιότερη, η λεπτότερη, η πιο προσεκτική με τη διατροφή της γυναίκα, κάποτε θα αντικρύσει τις μικρές λακούβες τις κυτταρίτιδας στους γλουτούς ή/και τους μηρούς.
Το Aμερικάνικο Εlle, παρουσιάζει μια σπιτική συνταγή που, με καθημερινή χρήση, υπόσχεται να βελτιώσει την εικόνα των ποδιών σας έπειτα από έναν μήνα εφαρμογής. Η γυναικεία μάστιγα, για να αντιμετωπιστεί σωστά και αποτελεσματικά, χρειάζεται ταυτόχρονα και ισορροπημένη διατροφή (όχι αναψυκτικά, όχι συντηρητικά, όχι γλυκά) και στοιχειώδη καθημερινή άσκηση.
Τι θα χρειαστείτε
1 φλιτζάνι φρεσκοκομμένο γαλλικό καφέ
6 κ.γλ. λάδι καρύδας *
3 κ.γλ. χοντρό αλάτι ή, εναλλακτικά, ζάχαρη
1 άδειο βάζο
Προαιρετικά: 1 βούρτσα για το δέρμα
* Μπορείτε να βρείτε έλαιο καρύδας σε καταστήματα με μπαχαρικά ή βιολογικά προϊόντα ή να αγοράσετε online.
H καφεΐνη είναι εχθρός της κυτταρίτιδας, αφού όταν γίνει τοπική χρήση, παρέχει στο δέρμααντιοξειδωτικά. Το έλαιο καρύδας είναι ενυδατικό και αναζωογονητικό για την επιδερμίδα και το χοντρό αλάτι –όπως και η ζάχαρη- εγγυώνται αποτελεσματική απολέπιση. Κάνοντας ελαφρύ μασάζ στην «πάσχουσα» από κυτταρίτιδα περιοχή, θα αυξήσετε την ροή αίματος, κάνοντας το δέρμα απαλότερο και πιο σφιχτό.
Η συνταγή
Βήμα 1ο
Αφού συγκεντρώσετε τα υλικά, ρίξτε το αλάτι ή τη ζάχαρη και τον καφέ σε ένα μπολ.
Βήμα 2ο
Μετρήστε 6 κουτάλια του γλυκού καρύδα και ρίξτε τα στο μείγμα.
Βήμα 3ο
Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά, μέχρι να το μείγμα να γίνει ομοιογενές.
Βήμα 4ο
Μεταφέρετε την αυτοσχέδια «αλοιφή» στο (γυάλινο) βάζο ή δοχείο.
Βήμα 5ο και προαιρετικό
Πριν το ντουζ, τρίψτε μαλακά την επιδερμίδα σας με μια σκληρή βούρτσα δέρματος για να κάνετε απολέπιση και, ταυτόχρονα, να αυξήσετε τη ροή αίματος στην επίμαχη περιοχή.
Bήμα 6ο
Όσο κάνετε μπάνιο, απλώστε σε υγρό δέρμα το αυτοσχέδιο προϊόν απολέπισης στις περιοχές με κυτταρίτιδα. Κάντε για λίγο ελαφρύ μασάζ με κυκλικές κινήσεις και ξεπλύνετε.
Επαναλάβετε κάθε φορά που κάνετε μπάνιο.
Πηγή: mama365.gr
Κυριακή 5 Ιουλίου 2015
Πως να χάσετε κιλά γρήγορα και αποτελεσματικά!
Γράφει η Σταματάκη Αστερία, Μsc στην Κλινική διατροφή, Διαιτολόγος - διατροφολόγος, Διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής.
Καθώς το καλοκαίρι έχει έρθει για τα καλά και όλοι λίγο πολύ προσέχουμε τη διατροφή μας για την εμφάνιση μας στην παραλία, σας «συστήνουμε» τροφές που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθεια σας.
· Αγγουράκια. Τα αγγουράκια είναι μια τροφή all-time classic στα προγράμματα διατροφής. Είναι δροσερά, έχουν λίγες θερμίδες, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και μικρή σε νάτριο. Επίσης, μπορούν να καλύψουν την πείνα σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας καθώς είναι πολύ εύκολη η μεταφορά τους.
· Γαρίδες. Οι γαρίδες είναι πολύ νόστιμες ενώ μας δίνουν λίγες θερμίδες περίπου 100 θερμίδες ανά 100 γρ. Αποτελούν πολύ καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης, η οποία ως γνωστό ¨δαμάζει¨ την πείνα. Πολλά πιάτα μπορούν να δημιουργηθούν με βάση τις γαρίδες. Εσείς μπορείτε να φτιάξετε κάποιο δικό σας προσθέτοντας λαχανικά όπως μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, μπρόκολο. Για να ξοδέψετε λιγότερα χρήματα μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένες γαρίδες.
· Ασπράδια αυγών. Τα ασπράδια των αυγών αποτελούν καθαρή πρωτεΐνη, υψηλής βιολογικής αξίας. Κάθε ασπράδι δίνει μόνο 17 θερμίδες και αποτελεί ιδανικό συστατικό για ένα πρωινό χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε συστατικά. Για ένα ωραίο πρωινό, χτυπήστε 2 ασπράδια αυγών με σωταρισμένα λαχανικά (σπανάκι, κρεμμύδι) και συνοδεύστε με μια σάλτσα λαχανικών.
·Ποπ κορν. Ένα φλιτζάνι ποπ κορν έχει μόνο 39 θερμίδες (χωρίς βούτυρο ή λάδι) και αποτελεί μια καλή επιλογή για ενδιάμεσο γεύμα (σνακ) . Βάλτε 4 κ.σ. σπόρους καλαμπόκι σε μια καφέ χάρτινη σακούλα, διπλώστε τη δυο φορές και βάλτε τη στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά.
· Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά που είναι χαμηλά σε λιπαρά δε μας δίνουν πολλές θερμίδες ενώ ταυτόχρονα μας παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Μελέτες έχουν δείξει πως το ασβέστιο των γαλακτοκομικών προϊόντων βοηθάει στη γρηγορότερη απώλεια βάρους σε άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής.
Πηγή: boro.gr
Τρίτη 2 Ιουνίου 2015
Ανατροπή: Οι κοιλιακοί δεν γίνονται... φέτες με γυμναστική
Θέλετε τους κοιλιακούς του Λεωνίδα, από τους «300»; Ε τότε μην χτυπιέστε στα γυμναστήρια γιατί το μυστικό είναι αλλού. Όπως επισημαίνουν νέες μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, το σιξ-πακ δεν αποκτιέται με τη σκληρή προπόνηση, αλλά με την αυστηρή διατροφή.
Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο κι αντίθετο με πολλούς οδηγούς για την απόκτηση των τέλειων κοιλιακών, αλλά πλέον δεν είναι λίγοι αυτοί που υποστηρίζουν ότι οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν γίνονται μέσα σε αίθουσα γυμναστηρίου.
Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται κάθετα στο μπροστινό μέρος των πλευρών. Όπως όλοι οι μύες έτσι κι αυτοί μπορούν να μεγαλώσουν και να γίνουν ανάγλυφοι, αλλά για να φαίνεται το πολυπόθητο σχήμα τους θα πρέπει να εξαφανιστεί το στρώμα λίπους γύρω από την κοιλιά. Κι εδώ θα δούμε πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό.
Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση είναι λάθος
Πρώτο από όλα για την εμφάνιση των κοιλιακών είναι το πώς η γενετική αλληλεπιδρά με την διατροφή. Η γονιδιωματική των θρεπτικών ουσιών, μας διδάσκει ότι ο καθένας επεξεργάζεται και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο. Έρευνες έχουν αποδείξει, όπως αναφέρει σε άρθρο του το βρετανικό GQ, ότι αν μία ομάδα ανθρώπων ακολουθεί την ίδια διατροφή, με τις ίδιες θερμίδες και τα ίδια θρεπτικά συστατικά δεν θα εντοπιστούν ούτε δύο άνθρωποι που να την αφομοιώνουν το ίδιο.
'Αλλη έρευνα, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, αποκαλύπτει ότι μία καλή ιδέα για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι, πριν την προπόνηση, ο ασκούμενος να μην καταναλώνει υδατάνθρακες και ισοτονικά ροφήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξοβελιστούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, αλλά να γίνεται σωστή και αποτελεσματική χρήση τους.
Ενώ οι υδατάνθρακες αποτελούν μια μεγάλη πηγή ενέργειας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση στην ορμόνη ινσουλίνη και εκεί εντοπίζεται το πρόβλημα της συσσώρευσης λίπους. Έτσι οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα, σύμφωνα με το GQ, ότι η μικρή αύξηση της ινσουλίνης πριν την προπόνηση καταστέλλει την λιπόλυση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ως εκ τούτου, πολύ απλά, οι υδατάνθρακες πριν την προπόνηση μπορεί να σας δώσουν την ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν την ικανότητά σας να κάψετε λίπος. Αποφασίσετε, λοιπόν, τι θέλετε περισσότερο: να βγάλετε ξεκούραστα την προπόνησή σας ή να κάψετε γρήγορα το λίπος και να αποκαλυφθούν οι κοιλιακοί σας;
Πίνετε πράσινο τσάι
Σχετικά με το θέμα της διατροφής, πριν την προπόνηση ακολουθήστε την παρακάτω συμβουλή. Σύμφωνα με μελέτη 12 εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπιστώθηκε ότι υπέρβαρα άτομα που έπιναν πράσινο τσάι πριν από την άσκηση, έκαιγαν περισσότερο λίπος.
Οι επιστήμονες αποδίδουν το φαινόμενο στη φυσική χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG για συντομία), και η οποία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο ευεργετημάτων για την υγεία. Σειρά μελετών και αναλύσεων που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Obesity κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η επιγαλλοκατεχίνη επιδρά θετικά αν και σε μικρό βαθμό στην απώλεια και στη διατήρηση του σωματικού βάρους», λόγω της δυνατότητας που δίνει στο σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμων.
Δεν χρειάζονται πολλά. Ένα με δύο φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν την EGCG.
Φάτε «καθαρά»
Δεν είναι μυστικό ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού εκτός από τα όποια θρεπτικά συστατικά, προσθέτουν στο σώμα και ουσίες που όχι μόνο δεν είναι απαραίτητες, αλλά συχνά είναι και βλαβερές. Ενώ, επίσης, άλλες φορές κατά την επεξεργασία τους, αφαιρούνται συστατικά πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό π.χ. το χρώμιο.
Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο που υπάρχει σε τρόφιμα όπως στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα κρέατα και τα λαχανικά. Είναι απαραίτητο για την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του ανθρώπου και σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, έχει συνδεθεί με τις επιθυμίες και το αίσθημα κορεσμού.
Το πρόβλημα είναι ότι στα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρείται το χρώμιο. Για τον λόγο αυτό, και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν βοηθάνε στην ανάδειξη των κοιλιακών.
Καταναλώστε πρωτεΐνη
Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με αβγά, ψάρια και κοτόπουλο. Οι διατροφολόγοι της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής Αθλητικής Διατροφής συνιστούν στους αθλητές ταχύτητας και αντοχής να καταναλώνουν 1,7 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση του σιξ-πακ.
Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, στο γεγονός ότι «οι πρωτεϊνικές δίαιτες αυξάνουν τις ώρες αίσθησης του κορεσμού, την θερμογένεση, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την ισορροπία των πρωτεϊνών και την οξείδωση του λίπους». Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα και αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος, απλώς με την πέψη της ίδιας της πρωτεΐνης. Μια διαδικασία γνωστή ως «θερμική επίδραση της σίτισης».
Πηγή: iefimerida.gr
Τρίτη 19 Μαΐου 2015
Δείτε πώς θα γίνει το δέρμα σας αν κοιμάστε μόνο 6 ώρες
Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμόμαστε επτά με οκτώ ώρες την ημέρα ώστε να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε επαρκώς...
στις απαιτήσεις της καθημερινότητας αλλά και να διατηρήσουμε την εμφάνισή μας όσο το δυνατόν πιο νεανική.
Συχνά όμως δεν καταφέρνουμε να απολαύσουμε όσο ύπνο θέλουμε, καθώς οι υποχρεώσεις της σύγχρονης ζωής δεν μας το επιτρέπουν.
Η Σάρα Τσάλμερς αποφάσισε να συμμετάσχει σε ένα πρωτότυπο πείραμα για τον ύπνο και παρουσιάζει την ιστορία της στη Daily Mail. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Ύπνου επί της οδού Χάρλεϊ στο Λονδίνο.
Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να στερηθούν πολύτιμο ύπνο ώστε να μελετηθούν οι επιδράσεις της έλλειψης στη μνήμη, τη συγκέντρωση αλλά και την εμφάνισή τους.
Την πρώτη ημέρα του πειράματος οι συμμετέχοντες έπρεπε να κοιμηθούν μόλις 4 ώρες. Μετά από ένα διάλειμμα τριών ημερών, τους ζητήθηκε να κοιμηθούν για 6 μόλις ώρες για 5 συνεχόμενες ημέρες.
Όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία, η επίδραση της έλλειψης ύπνου στην όψη της 46χρονης Σάρα είναι εμφανής.
Η σχέση μεταξύ ποιοτικού ύπνου και εξωτερικής εμφάνισης έχει μελετηθεί εκτενώς από τους επιστήμονες. Η έλλειψη ύπνου κάνει το δέρμα άτονο, προωθεί το σχηματισμό ρυτίδων και λεπτών γραμμών και συμβάλλει στην εμφάνιση μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια.
Όταν στερούμαστε ύπνο, ο οργανισμός απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, μιας ορμόνης που διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, συστατικά που κανονικά διατηρούν το δέρμα λείο, απαλό και ελαστικό. Επίσης, αυξάνεται η παραγωγή ελαίων με αποτέλεσμα να φράζουν οι πόροι και παράγονται λιγότερες ποσότητες αυξητικής ορμόνης, η οποία προωθεί την ανανέωση των κυττάρων. Τέλος, το πρόσωπο κοκκινίζει επειδή αυξάνεται η ευαισθησία του δέρματος στα βακτήρια.
Όπως δηλώνει η ίδια η Σάρα, μετά το πείραμα παρατήρησε σημαντικές αλλαγές στην εμφάνισή της, ενώ παράλληλα διαπίστωσε ότι ξεχνούσε πολύ εύκολα, εκνευριζόταν με το παραμικρό, πεινούσε συνέχεια και “ξέμενε” από ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμη λοιπόν κι αν οι υποχρεώσεις “τρέχουν”, το οφείλουμε στον εαυτό μας να απολαμβάνουμε αρκετό και ποιοτικό ύπνο ώστε να διατηρήσουμε τη σωματική και πνευματική μας ευεξία.
Πηγή: 24wro.eu
Δευτέρα 27 Απριλίου 2015
Πως θα εξαφανίσετε τις σακούλες από τα μάτια
Η αύξηση του λίπους στο κάτω βλέφαρο είναι ο βασικός λόγος που δημιουργούνται οι αντιαισθητικές σακούλες κάτω από τα μάτια.
Οι σακούλες και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια σχετίζονται με διάφορες καταστάσεις όπως:
-Νοσήματα του θυρεοειδούς
-Κούραση
-Μη επαρκή ύπνο
-Υπερβολική άσκηση
-Κατακράτηση υγρών
-Κάπνισμα
-Αλλεργίες
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι και το οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες αυξάνει τις τοξικές ουσίες που προκαλούν βλάβες στα κύτταρα στο σώμα σας.
Αυτές οι κυτταρικές βλάβες
γίνονται πιο εμφανείς στο πρόσωπο, με τη μορφή ρυτίδων, σακούλες κάτω από τα μάτια, πεσμένα βλέφαρα και απώλεια της ελαστικότητας, της φρεσκάδας και της λάμψης του δέρματος.
Οι δίαιτες με πολλή ζάχαρη, όπως και οι επεξεργασμένες τροφές αυξάνουν το οξειδωτικό στρες και οδηγούν σε πρόωρη γήρανση.
Για να μειώσετε την ταχύτητα με την οποία εμφανίζονται τα σημάδια που δείχνουν την πραγματική σας ηλικία θα πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες μη επεξεργασμένων τροφίμων που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
Χυμοί λαχανικών
Σας βοηθούν να απορροφήσετε όλες τις θρεπτικές ουσίες από τα λαχανικά. Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μειωμένη ικανότητα απορρόφησης των τροφών. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να καταναλώσετε τις απαραίτητες ποσότητες λαχανικών με εύκολο τρόπο. Την ευεργετική επίδραση των λαχανικών στην αναγέννηση της επιδερμίδας και στη μείωση των ρυτίδων επιβεβαιώνουν σχετικές επιστημονικές ανακαλύψεις.
Πίνετε πολύ νερό
Επειδή οι σακούλες κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε κατακράτηση υγρών,
η οποία εντείνεται από την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να βελτιώσετε την εικόνα πρηξίματος.
Άσκηση
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για τη διατήρηση νεανικής, λαμπερής και υγιούς εμφάνισης είναι η τακτική άσκηση. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση που μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες.
Ύπνος
Ο επαρκής ύπνος όπως και η διαχείριση του στρες και των συναισθηματικών προκλήσεων είναι βασικοί παράγοντες για την υγεία και την εμφάνιση.
Πηγή: tsekouratoi
Δευτέρα 13 Απριλίου 2015
ΤΙ ΛΕΣ ΤΩΡΑ! Αυτή είναι η ΜΑΓΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ για να φτιάξετε τους ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ μέσα σε 10 λεπτά!!!
Ξεχάστε τους κοιλιακούς και τα ροκανίσματα..
Κάντε την ακόλουθη άσκηση για 5-10 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε άμεσα διαφορά στην κοιλιά σας αλλά και στα παντελόνια σας.
Ξαπλώστε στο πάτωμα του δωματίου σας κ τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο ελάχιστα ψηλά ώστε να είναι ελαφρώς λυγισμένα κρατώντας αντίσταση.
Στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλά και κρατηθείτε σε αυτή τη στάση χωρίς να κινήστε για 1 λεπτό. Αν θέλετε μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους μηρούς.
Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαλάβετε την άσκηση. Η δύναμη που ασκείται μέσω της ακινησίας θα σας οδηγήσει σε κοιλιακούς σαν πέτρα!
Extra tip: Σε περίπτωση που θέλετε να γυμνάσετε τους πλάγιους κοιλιακούς μπορείτε να βάλετε και τα δυο σας χέρια στον έναν μηρό σας στρίβοντας ελάχιστα το σώμα σας προς την αντίστοιχη κατεύθυνση.
Πηγή: http://www.kamikaze.gr
Δευτέρα 6 Απριλίου 2015
Τέσσερις ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς..
Εάν οι γλουτοί σας έχουν πάρει τον...
κατήφορο, μάλλον είναι ώρα να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα μερικές στοχευμένες ασκήσεις που θα τον βοηθήσουν να πάρει και πάλι τα πάνω του!
Οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω είναι πολύ απλές και δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός για να τις κάνετε.
1. Ανύψωση γοφών
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς και ανασηκώστε τη λεκάνη ώστε να το σώμα να βρίσκεται σε απόλυτη ευθυγράμμιση από τους ώμους έως τα γόνατα. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και χαμηλώστε τη λεκάνη αργά, ακουμπώντας σπόνδυλο-σπόνδυλο στο έδαφος. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.
2. Τραπεζάκι με έκταση χεριού-ποδιού
Ακουμπήστε παλάμες και γόνατα στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Εκτείνετε ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ώστε τα άκρα να βρίσκονται σε ευθεία με τον κορμό. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.
3. Κάμψη μπροστά
Σταθείτε με τα πέλματα στο άνοιγμα των γοφών. Κάντε άνοιγμα με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεξί. Το δεξί γόνατο θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία με το δεξί πέλμα, ενώ το αριστερό πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο. Σκύβετε ώστε ο θώρακας να πλησιάσει στο δεξί γόνατο και το αριστερό χέρι να ακουμπήσει στο δεξί πέλμα. Δώστε ώθηση με το δεξί πόδι για να επανέλθετε σε όρθια στάση και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 8 επαναλήψεις της άσκησης.
4. Τραπεζάκι με ανύψωση ποδιού
Ακουμπήστε παλάμες και γόνατα στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Σηκώνετε το δεξί πόδι προς τα επάνω, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το γόνατο. Σπρώχνετε το πέλμα προς το ταβάνι, κρατώντας σφιχτούς τους γλουτούς, μέχρι ο μηρός να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό. Κατεβάστε το πόδι και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.
Πηγή: http://tro-ma-ktiko.blogspot.gr
Παρασκευή 6 Μαρτίου 2015
Θέλετε να χάσετε 5 κιλά στο πι και φι; Ιδού πώς
Η Άνοιξη έχει μπει για τα καλά και εσείς έχετε κάνει ήδη τις πρώτες σας..
βόλτες έξω από τις βιτρίνες των καταστημάτων. Φλερτάρετε με τις νέες τάσεις της μόδας και περιμένετε πως και πως να τις φορέσετε. Το μόνο που κάνει το όνειρο σας να μοιάζει λίγο με «εφιάλτη» είναι αυτά τα 4-5 παραπάνω κιλά που έχουν έρθει και κάτσει πάνω σας εδώ και καιρό.
Και εμείς γιατί είμαστε εδώ; Απευθυνθήκαμε στον ειδικό και σας μεταφέρουμε τα αισιόδοξα μηνύματά του. Ο ειδικός εφαρμογών διαιτητικής, Μουτάφης Χαράλαμπος σας δίνει τα δικά του tips για μία καλή... αρχή.
Αφού, λοιπόν, θέλετε μία τέτοια μικρή μείωση βάρους, δε χρειάζεται να οδηγηθείτε σε αυστηρές και στερητικές δίαιτες, αφού μερικές μόνο αλλαγές στα όσα γνωρίζατε ως τώρα θα σας φέρουν πολύ κοντά στο στόχο σας.
Αλλαγή Νο 1
Όταν μιλάτε για πλούσιο και καλό πρωινό δεν πρέπει το μυαλό σας να πηγαίνει σε ψωμιά, μπαγκέτες και λαχταριστά κρουασάν. Η καθιστική ζωή (βλέπετε 8 ώρες καθισμένες μπροστά από μία οθόνη υπολογιστή) δε θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες τους εύκολα. Αυτό γινόταν παλιά, που οι άνθρωποι ήταν διαρκών εν κινήσει και το πρωινό αυτό κρινόταν άκρως απαραίτητο. Εσείς πάλι επιλέξτε 2-3 φρυγανιές με λίγο τυρί άπαχο ή βούτυρο με μέλι. Εντάξει και μία κούπα καφέ (χωρίς ζάχαρη) επιτρέπεται!
Αλλαγή Νο 2
Μην ξεχνάτε 2-4 ώρες μετά το πρωινό σας να πάρετε το... σνακ σας. Ο ειδικός συστήνει ανεπιφύλακτα ένα φρούτο (μήλο, αχλάδι, μανταρίνι) για αυτή την ώρα καθώς είναι απαραίτητο για πολλούς λόγους. Θα διώξει το αίσθημα της πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα σας και φυσικά θα σας γεμίσει με... βιταμίνες.
Αλλαγή Νο 3
Το μεσημεριανό σας γεύμα από εδώ και πέρα πρέπει να διέπεται από έναν και μόνο κανόνα. Μην ανησυχείτε, έδειξε επιείκεια στο σημείο αυτό. Δεν πρέπει να τρώτε σε συνεχόμενη βάση όσπρια-ζυμαρικά-ρύζι-πατάτα- σφολιάτα. Τα συγκεκριμένα φαγητά ανεξάρτητα από τον τρόπο που θα τα μαγειρέψετε, θέλουν αρκετές ώρες να μεταβολισθούν, οπότε η πρόσληψή τους θα πρέπει να είναι μέρα παρά μέρα.
Αλλαγή Νο 4
Είναι γνωστόν, πως το βραδινό είναι η αδυναμία πολλών γυναικών. Ο ειδικός όμως σας(και μας δηλαδή) υπενθυμίζει πως η ποσότητά του πρέπει να είναι αισθητά μικρότερη από αυτή του μεσημεριανού. Επίσης, μείνετε μακριά από το ψυγείο και την κουζίνα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Δε χρειάζεται να στερηθείτε κάτι, ούτε και να πεινάσετε απλά προτιμήστε τροφές με λίγες θερμίδες και κυρίως ελαφριές.
Όσο για τα γλυκά, τα οποία είναι ο «πόνος» όλων, είναι αυτονόητο πως πρέπει να μειωθούν κατά το μέγιστο δυνατόν. Δείξτε υπομονή και κάνετε την όρεξή σας... πέτρα. Τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν δεόντως.
Καλά αποτελέσματα, λοιπόν!
Ευχαριστούμε και πάλι τον ειδικό εφαρμογών διαιτητικής, Μουτάφη Χαράλαμπο για τις πολύτιμες συμβουλές του. Και ελπίζουμε να τον υπακούσετε... πιστά
Πηγή: http://www.kamikaze.gr
Κυριακή 15 Φεβρουαρίου 2015
Γυμναστική στο σπίτι: Πλήρες πρόγραμμα μέσα σε 6'...
Η διάσημη Αμερικανίδα γυμνάστρια Jillian Michaels σας προτείνει ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα
γυμναστικής, που δεν αφήνει καμία μυική ομάδα του σώματος...
παραπονεμένη και είναι ειδικά προσαρμοσμένο για άτομα που
δεν έχουν πολύ ελεύθερο και θέλουν να γυμναστούν στο σπίτι.
Η κάθε άσκηση είναι διάρκειας 30" και ο γενικός κανόνας έχει το όνομα "3-2-1", κάτι που αντιστοιχεί σε 3 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης (ασκήσεις 1-3), 2 λεπτά ασκήσεων υψηλής έντασης (ασκήσεις 4 και 5) και 1 λεπτό
αποκατάστασης (ασκήσεις 6 και 7).
Άσκηση 1
Άσκηση 2
Άσκηση 3
Άσκηση 4
Άσκηση 5
Άσκηση 6
Άσκηση 7
Πηγή: tsekouratoi
Πέμπτη 12 Φεβρουαρίου 2015
Μετά από αυτό δεν θα ξανακάνεις ημιμόνιμο μανικιούρ!
Είναι ασφαλές;
Τα περιποιημένα άκρα είναι σημείο αναφοράς για μια γυναίκα που την ενδιαφέρει η εικόνα της. Οι σύγχρονες τεχνικές δίνουν τη δυνατότητα στις γυναίκες που θέλουν να έχουν πάντα περιποιημένα νύχια μέσω του λεγόμενου ημιμόνιμου μανικιούρ.
Το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερo από αυτό του απλού μανικιούρ, είναι πιο όμορφο και πιο ανθεκτικό. Είναι όμως και ασφαλές;
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι λάμπες-στεγνωτήρες που χρησιμοποιούνται για το ημιμόνιμο μανικιούρ, μπορεί να έχουν βλαβερές συνέπειες.
Το υπεριώδες φως που εκπέμπουν για να γίνει ο πολυμερισμός των υλικών/βερνικιών μπορεί να προκαλέσει ακόμη και καρκίνο του δέρματος, υποστηρίζουν οι επιστήμονες.
Πρόσφατη έρευνα Γεωργιανών επιστημόνων μάλιστα, επισημαίνει ότι οκτώ χρήσεις της λάμπας είναι αρκετές για να προκαλέσουν βλάβη στο DNA του δέρματος, που είναι και ο κύριος ένοχος για τον καρκίνο του δέρματος.
Πρώτες στη λίστα της ομάδας υψηλού κινδύνου είναι οι γυναίκες που κάνουν ημιμόνιμο μανικιούρ κάθε εβδομάδα, που σημαίνει ότι περνούν κάθε φορά 10 λεπτά κάτω από το υπεριώδες φως που στεγνώνει τα νύχια. Το συγκεκριμένο φως εκπέμπει ακτίνες UVA, η υψηλή έκθεση στις οποίες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του μελανώματος.
Οι ειδικοί πάντως είναι καθησυχαστικοί και επισημαίνουν ότι μια γυναίκα που χρησιμοποιεί στεγνωτήρες νυχιών είναι εκτεθειμένη στους ίδιους κινδύνους με αυτούς που παραμονεύουν όταν οδηγεί με το αυτοκίνητό της στο δρόμο. Οι λύσεις που προτείνουν για ασφαλές μανικιούρ είναι οι εξής:
-Για τα κανονικά βερνίκια νυχιών είναι προτιμότερο το «παραδοσιακό» στέγνωμα και η αποφυγή του στεγνωτήρα.
-Οι γυναίκες που προτιμούν το μανικιούρ με τζελ μπορούν απλά να ζητήσουν από την αισθητικό, αντί για απλή κρέμα, στο μασάζ χεριών να χρησιμοποιήσει μια αντιηλιακή ή πολύ ενυδατική κρέμα.
Πηγή: parapolitika
Τετάρτη 11 Φεβρουαρίου 2015
Οι κατάλληλες τροφές πριν το γυμναστήριο για αύξηση μυικού όγκου
Από μόνο του το γυμναστήριο δεν φτάνει, είναι απαραίτητο και ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση, ώστε να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στο σώμα σας!
Δείτε μερικές συμβουλές σχετικά με την διατροφή που είναι καλό να ακολουθείτε πριν από έντονη γυμναστική.
Πριν από το γυμναστήριο είναι σημαντικό να καταναλώσετε κάποια ποσότητα υδατανθράκων, αλλά πρέπει να προσέχετε ώστε να ξεχωρίσετε τους απλούς από τους σύνθετους υδατάνθρακες.
Οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούνται από ένα ή δύο σάκχαρα, αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα. Μπορούν να βρεθούν σε επεξεργασμένα σιτηρά, στην καραμέλα, τη σόδα, ή τους χυμούς φρούτων και σαφώς δεν είναι μια ιδανική πηγή θρεπτικών συστατικών.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, αποτελούνται από τρία ή περισσότερα σάκχαρα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Θα τα βρείτε στην βρώμη, τις γλυκοπατάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μπρόκολο, και το σπανάκι.
Δεδομένου ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσει ο οργανισμός τους σύνθετους υδατάνθρακες, θα σας βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου και των επιπέδων των γλυκογόνων στο αίμα. Το γλυκογόνο είναι απαραίτητο για να εξακολουθήσουν οι μυς σας να τροφοδοτούνται κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.
Τα πρώτα δύο έως τρία σας γεύματα της ημέρας πριν από την προπόνησή σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν μια ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε αναλογία 2: 1, αλλά να θυμάστε να μην το παρακάνετε.
Πηγή: TRELOI
Τα κορμάκια των 80's ήταν σέξι!
Οι συγκεκριμένες κοπέλες που είπαν να γυμναστούν ομαδικά όπως το έκαναν στα 80's!
Η δεκαετία του '80 είναι από αυτές που στην Ελλάδα θα θέλαμε να ξεχάσουμε. Η απόλυτη έξαρση του κιτς, η εποχή της βιντεοκασέτας, μια δεκαετία που έγινε συνώνυμη του αντιαισθητικού και της στυλιστικής παρακμής. Όμως υπάρχουν κάποια πράγματα που θα θέλαμε σίγουρα να τα κρατήσουμε μέχρι και σήμερα. Οι disco για παράδειγμα που υπάρχουν στην Αθήνα είναι μια ένδειξη. Μια άλλη είναι οι συγκεκριμένες κοπέλες που είπαν να γυμναστούν ομαδικά όπως το έκαναν σε εκείνη την εποχή.
Ο φωτογράφος Ντέιβιντ Χαουζερμάν είχε την εξαιρετική σύλληψη να μαζέψει μια 15αριά κοπέλες, να τις ντύσει με κορμάκια και κάλτσες γυμναστηρίου και να τις βάλει να αρχίσουν τις επικύψεις, τις εκτάσεις και όλα όσα μπορούν να δημιουργήσουν μια εφίδρωση ανυπόφορη για το ανδρικό μάτι. Και να ήταν μόνο αυτό; Κάποιες κατεβάζουν και το κορμάκι για να δούμε τα οπίσθια εντελώς γυμνά.
Πηγή: toratora.gr
Κυριακή 8 Φεβρουαρίου 2015
Έτσι θα μείνεις για πάντα νέα - Οι 4 κινήσεις που πρέπει να κάνεις πριν κοιμηθείς
Θέλεις να έχεις θεϊκή και λαμπερή επιδερμίδα; Ακολούθα την παρακάτω 5λεπτή ρουτίνα ομορφιάς πριν πέσεις για ύπνο...
και θα ξυπνάς κάθε πρωί με τέλεια επιδερμίδα.
Βήμα 1ο: Μαλάκωσε το μακιγιάζ των ματιών σου
Πάρε λίγη βαζελίνη και με τα δάχτυλά σου βάλ'την στα κλειστά βλέφαρά σου και στις βλεφαρίδες σου για να υγροποιήσεις τη μάσκαρα, το eyeliner και τις σκιές. Με αυτόν τον τρόπο κάνεις πιο εύκολη την αφαίρεση του μακιγιάζ.
Βήμα 2ο: Αφαίρεσε το μακιγιάζ από τα μάτια σου
Πάρε ένα βαμβακάκι και βάλε λίγη λοσιόν ντεμακιγιάζ για τα μάτια. Αφαίρεσε το μακιγιάζ από τα μάτια σου από την εσωτερική προς την εξωτερική γωνία. Κάνε την ίδια κίνηση απαλά μέχρι να αφαιρεθεί όλο το μακιγιάζ από τα μάτια σου.
Βήμα 3ο: Καθαρισμός (Αν έχεις λιπαρή επιδερμίδα)
Αν το δέρμα σου είναι λιπαρό χρησιμοποιήσε ένα μαντηλάκι που περιέχει γλυκολικό οξύ-σαλικυλικό οξύ. Το σαλικυλικό οξύ καθαρίζει βαθιά τους πόρους σου και αφαιρεί το μακιγιάζ ενώ το γλυκολικό οξύ "θεραπεύει" τα μαύρα στίγματα και τα σπυράκια που μπορεί να έχεις.
Βήμα 4ο: Καθαρισμός (Αν έχεις κανονική προς ξηρή επιδερμίδα)
Αν η επιδερμίδα σου είναι κανονική προς ξηρή χρησιμοποίησε ένα κρεμώδες, χωρίς σαπούνι, καθαριστικό για να καθαρίσεις και να ενυδατώσεις ταυτόχρονα την επιδερμίδα σου. Άπλωσε μία λεπτή στρώση σε όλο το πρόσωπό σου και έπειτα ξέπλυνέ το. Αν θέλεις έξτρα ενυδάτωση, μην το πλύνεις. Καθάρισέ το με λίγο βαμβάκι.
Πηγή: 24wro
Τρίτη 3 Φεβρουαρίου 2015
Οι άγγελοι της Victoria's Secret αναστάτωσαν την Αμερική
Η Κάρλι Κλος, η Αντριάνα Λίμα, η Κάντις Σουάνπολ, η Μπεχάτι Πρίνσλοου και η Αλεσάντρα Αμπρόσιο πρωταγωνίστησαν στο διαφημιστικό τρέιλερ της διάσημης εταιρείες, φορώντας μόνο τα εσώρουχά τους.
Ο τελικός του Super Bowl βρίσκεται στο ημίχρονο. Περίπου 80,000 θεατές βρίσκουν την ευκαιρία να δροσιστούν όμως εκείνη την στιγμή στα ματριξ του γηπέδου ξεκινά το διαφημιστικό σποτάκι της Victoria's Secret και άπαντες καθηλώνονται στις οθόνες.
Η Κάρλι Κλος, η Αντριάνα Λίμα, η Κάντις Σουάνπολ, η Μπεχάτι Πρίνσλοου και η Αλεσάντρα Αμπρόσιο πρωταγωνίστησαν στο διαφημιστικό τρέιλερ της διάσημης εταιρείες, φορώντας μόνο τα εσώρουχά τους. Το κεντρικό «μότο» του σποτ ήταν «ας ξεκινήσει το πραγματικό παιχνίδι».
Πηγή: iefimerida.gr
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)